jolmarid

Довгострокова мотивація будується на декількох ключових принципах:

• Встановлення реалістичних та вимірюваних цілей
• Розбиття великих цілей на маленькі кроки
• Регулярне відзначення прогресу та досягнень
• Створення системи підтримки та відповідальності
• Фокусування на процесі, а не лише на результаті

Наші ментори допомагають розробити індивідуальну стратегію підтримки мотивації, яка враховує ваш тип особистості та життєві обставини.

Стрес при змінах - це нормальна реакція організму. Ось практичні техніки для його зменшення:

• Дихальні вправи 4-7-8 для швидкого заспокоєння
• Щоденна медитація хоча б 10 хвилин
• Регулярна фізична активність для зняття напруги
• Ведення щоденника емоцій та думок
• Звернення до психолога при потребі

У рамках програми jolmarid ви отримуєте доступ до технік управління стресом та можете отримати консультації наших психологів.

Прокрастинація часто є результатом страху невдачі або перфекціонізму. Ефективні стратегії:

• Техніка Pomodoro - 25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку
• Правило 2 хвилин - якщо завдання займає менше 2 хвилин, робіть його зараз
• Розбиття складних завдань на простіші дії
• Створення зовнішньої відповідальності
• Винагороджування себе за виконані завдання

Наші тренери допомагають визначити корінні причини прокрастинації та розробити персональний план дій.

Спеціальної психологічної підготовки не потрібно, але корисно:

• Чесно оцінити свою готовність до змін
• Визначити свої основні мотиватори
• Підготувати підтримку від близьких
• Встановити реалістичні очікування
• Бути готовим до тимчасових невдач

Під час першої консультації ми проводимо психологічну оцінку та допомагаємо підготуватися до успішного старту.